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Donna Total body

15′ tapis roulant o bike

Crunch + Crunch inverso

15 + 15 ripetizioni x 3 serie

Recupero 30”

Pressa piedi \ /

15 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Gluteo machine

12 + 12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Adductor machine

20 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Abductor machine

20 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Vertical traction

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

French press 2 manubri su panca

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Curl 2 manubri a martello alternati

12 ripetizioni per parte x 3 serie

Recupero 60”

Alzate laterali 2 manubri

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

10′ cardio finale libero e stretching

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