Skip to main content

Donna

Gambe · Dorso · Spalle

10′ riscaldamento cardio libero

Sumo squat 1 manubrio su 2 step

15 ripetizioni x 4 serie

Recupero 60”

Step up 2 manubri su step

10 + 10 ripetizioni x 4 serie

Recupero 60”

Leg curl

15 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Lat machine presa inversa

12 ripetizioni x 4 serie

Recupero 60”

Row al TRX

20 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Thruster 2 manubri + Alzate laterali 2 manubri + Alzate frontali 2 manubri + Sit up

10 + 10 + 10 + 20 ripetizioni x 3 serie

Recupero 30”

5′ cardio finale + stretching

00: 00: 00