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Donna

Petto · Braccia · Gambe

10′ riscaldamento cardio libero

Chest press

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Croci 2 manubri su panca a 30°

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Curl 2 manubri a martello alternati

12 ripetizioni per parte x 3 serie

Recupero 60”

French press 2 manubri su panca

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Crunch + Crunch inverso + Doppio crunch a terra

15 + 15 + 15 ripetizioni x 3 serie

Nessuna pausa tra le serie

Squat 2 manubri con fitball

15 ripetizioni x 4 serie

Recupero 60”

Leg extension

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Alzate di bacino a ponte con piedi rialzati su step

30 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Adductor + Abductor

15 + 15 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

5′ cardio finale + stretching

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