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Uomo Total body

10′ tapis roulant

Crunch + Crunch inverso

15 + 15 ripetizioni x 3 serie
Recupero 30”

Pressa

20 ripetizioni x 3 serie
Recupero 60”

Leg extension

15 ripetizioni x 3 serie
Recupero 60”

Leg curl

15 ripetizioni x 3 serie
Recupero 60”

Vertical traction

15 ripetizioni x 3 serie
Recupero 60”

Chest press

15 ripetizioni x 3 serie
Recupero 60”

French press 2 manubri sdraiato su panca

12 ripetizioni x 3 serie
Recupero 60”

Curl 2 manubri a martello alternati

12 ripetizioni (per lato) x 3 serie
Recupero 60”

Shoulder press

12 ripetizioni x 3 serie
Recupero 60”

10′ cardio finale libero e stretching

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