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Uomo

Gambe · Dorso · Spalle

10′ riscaldamento cardio libero

Pressa

15 ripetizioni x 4 serie

Recupero 60”

Leg extension

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Calf alla pressa

20 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Crunch + Crunch inverso + Plank

15 + 15 ripetizioni + 30” x 3 serie

Nessuna pausa tra le serie

Lat machine

10 ripetizioni x 4 serie

Recupero 60”

Pulley

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Shoulder press

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Alzate laterali a 2 mani + Alzate frontali con disco

10 + 12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

5′ cardio finale + stretching

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