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Uomo

Petto · Gambe · Braccia

10′ riscaldamento cardio libero

Chest press

10 ripetizioni x 4 serie

Recupero 60”

Croci 2 manubri su panca a 30°

10 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Pullover 1 manubrio

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Curl 2 manubri alternati su panca a 60°

10 ripetizioni per lato x 3 serie

Recupero 60”

Curl al cavo basso

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Dip panchette

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Push down

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Leg curl

12 ripetizioni x 3 serie

Recupero 60”

Affondi alternati 2 manubri

10 ripetizioni per lato x 3 serie

Recupero 60”

Sit up con palla medica + Crunch inverso

15 + 15 ripetizioni x 3 serie

Nessuna pausa tra le serie

5′ cardio finale + stretching

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